普通のノートを3つに区切って、一番端に何時から何時というようにいつするか目標を書きます。次の欄に実際にやった時間を何時から何時という形で書きます。最後の欄は大きめにとって、何をするか細かく書きます。
ちなみに目標と何をするかの欄は、朝いつもより5分早く起きて1日の予定を立てるとよいですよ。